Diese Lebensgewohnheiten Könnten Deiner Leber Schaden
Als größtes Organ des Körpers lagert die Leber Nährstoffe und baut Giftstoffe ab. Leider haben sich die Diagnosen von Leberkrebs seit den 80er Jahren verdreifacht. "Es ist ein Organ, das man leicht in den Müll werfen kann, wenn man sich nicht gut darum kümmert", sagte Dr. Rohit Satoskar gegenüber WebMD. "Und wenn du es einmal weggeworfen hast, ist es weg."
Ein Grund für die hohe Rate an Leberkrankheiten ist die Tatsache, dass die Menschen sie unwissentlich mit ihren täglichen Gewohnheiten schädigen. Die Einnahme von gewöhnlichen Schmerzmitteln und sogar Kräuterpräparaten kann langfristige Folgen haben. Um diese Gewohnheiten zu meiden, die deiner Leber schaden, muss man sie aber erst einmal kennen lernen.
Achtet Auf Ergänzungsmittel Mit Grüntee-Extrakt
Nahrungsergänzungsmittel sind nicht schwer zu bekommen, aber sie können deiner Leber langfristig schaden. Im Jahr 2017 führte das Nationale Institut für Gesundheit eine Studie durch, die Leberschäden mit Nahrungsergänzungsmitteln in Verbindung brachte. Der Studie zufolge stellen Gewichtsverlust- und Bodybuildingpräparate das größte Risiko dar.
Aber das war nicht alles. Einige Nahrungsergänzungsmittel, die zur Behandlung von Depressionen, sexueller Leistungsfähigkeit und Verdauungsproblemen hergestellt wurden, fielen ebenfalls auf. Von allen Inhaltsstoffen waren Anabolika und seltsamerweise Grünteeextrakt die zwei gefährlichsten. Sprich mit deinem Arzt, wenn du dir Sorgen über deine derzeitigen Nahrungsergänzungsmittel machst.
Pflanzliche Zusätze Können Auch Schädlich Sein
Ja, einige organische Kräuterzusätze können deine Leber schädigen. Denn "ganz natürlich" bedeutet nicht ungiftig. In einer hepatologischen Studie aus dem Jahr 2017 berichten Forscher, dass Kräuterzusätze in den letzten acht Jahren 16% der Fälle von Lebererkrankungen verursacht haben. Und jedes Jahr werden mehr Nahrungsergänzungsmittel verkauft.
Welche Nahrungsergänzungsmittel stellen die größte Bedrohung dar? WebMD listet die Hauptverursacher auf: Aloe Vera, Beinwell, Cascara, Chaparral, Black Cohosh, Ephedra und Kava. Bevor du mit der Einnahme von Kräuterpräparaten beginnst, sprich mit deinem Arzt. Viele von ihnen können auch negative Wechselwirkungen mit Medikamenten haben.
Versuche, Mehr Wasser Zu Trinken
Die Leber verarbeitet die Abfälle deines Körpers und sie braucht Wasser, um die Giftstoffe durchzuspülen. Daher kann Dehydrierung die Leber zerstören. "Wenn die Leber an Flüssigkeit einbüßt, verliert sie auch ihre Organreserven oder das, womit sie sich um den Rest des Körpers kümmert", erklärt die osteopathische Ärztin Michele Neil-Sherwood.
Wasser hilft der Leber nicht nur bei ihrer Arbeit, sondern es schwemmt auch giftiges Gewebe weg und reinigt so das Organ. Laut liversupport.com ist die beste Zeit, Wasser zu trinken, nach dem Aufwachen, vor den Mahlzeiten und vor und nach dem Sport. Damit versorgst du deine Leber, wenn du wahrscheinlich dehydriert bist.
Es Ist Okay, Kaffee Zu Trinken
Ob du es glaubst oder nicht, Forschungen haben gezeigt, dass Kaffeetrinken Leberkrankheiten vorbeugen kann. Im Jahr 2016 prüfte der British Liver Trust mehrere Studien und kam zu dem Schluss, dass Kaffee vor Fettleberkrankheiten, Leberzirrhose und Leberkrebs schützen kann. In einer Studie wurde festgestellt, dass das Trinken von zwei oder mehr Tassen Kaffee am Tag das Zirrhose-Risiko um 66 % senkt.
Das soll nicht heißen, dass man zu viel Koffein zu sich nehmen sollte. Die Forscher sind sich einig, dass ein mäßiger Kaffeegenuss ausreicht - die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit definiert das mit drei bis fünf Tassen pro Tag. Den Zucker solltest du allerdings weglassen!
Zucker Meiden - Vor Allem Maissirup
Wahrscheinlich hast du den Gesundheitstipp "Iss nicht zu viel Zucker!" schon einmal gehört. Aber vielleicht war dir nicht bekannt, dass ein übermäßiger Verzehr von Zucker zu Problemen führen kann. Die größte Gefahr ist Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, ein anderes Wort für 55% Fruchtzucker und 45% Glukose. Laut Harvard Health Publishing führt diese Chemikalie zu vielen Leberkomplikationen.
Die Leber ist das einzige Organ, das Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt verarbeiten kann. Infolgedessen sammelt er sich dort schnell an. Durch einen Prozess namens Lipogenese erzeugen die Leberzellen ein Fett, das sich schließlich zu einer Fettleberkrankheit addieren kann.
Zögere Nicht, Wenn Es Um Mundgesundheit Geht
Das Versäumen einer zahnärztlichen Untersuchung kann schlimmere Folgen haben als Karies. Untersuchungen legen nahe, dass es einen Zusammenhang zwischen Zahngesundheit und Leberkrankheiten gibt. Im Jahr 2015 untersuchten Wissenschaftler dreizehn Studien und berichteten, dass bei über 70% der Patienten mit Zirrhose Mundkrankheiten festgestellt wurden.
Mehr Untersuchungen sind nötig, um den Zusammenhang zwischen Lebererkrankungen und Mundgesundheit zu klären. Obwohl die Forscher die Verbindung nicht verstehen, scheinen Entzündungen in Zahnfleisch und Zähnen die Leber zu beeinträchtigen. Stelle deine Zahnarztbesuche an die erste Stelle, denn diese werden auch deiner Leber helfen.
Versuche, Dich Nicht Auf Verschreibungsfreie Medikamente Zu Verlassen
Seit Jahren warnen Forscher die Menschen, dass die Einnahme von zu vielen rezeptfreien Schmerzmitteln Leberschäden verursachen kann. Der Übeltäter ist Paracetaminophen, das in Medikamenten wie Tylenol und Aspirin enthalten ist. Wenn Paracetamol sich zersetzt, produziert es die Substanz NAPQI, die so lange harmlos ist, bis sie mit einer Komponente in der Leber interagiert.
Die FDA empfiehlt, unter 325 mg pro Dosis zu bleiben. Das tägliche Maximum liegt bei 4.000 mg. Um sicher zu gehen, solltest du die Dosierungsempfehlungen beachten. "Schon eine kleine Menge mehr als angegeben kann Leberschäden verursachen", teilte die FDA mit.
Möglicherweise Isst Du Zu Viel Salz
Die empfohlene Tagesdosis an Salz liegt zwischen 2.000 und 2.400 mg. Leider essen die meisten Menschen mehr als das. Kristen Roberts, eine klinische Professorin für Innere Medizin an der Ohio State University, sagt, dass die meisten Amerikaner mehr als 5.000 mg Salz pro Tag zu sich nehmen.
Wie wirkt sich das auf die Leber aus? Eine übermäßig gesalzene Ernährung führt zu Wassereinlagerungen, die die Leber überlasten und entzünden. Menschen mit bereits bestehenden Lebererkrankungen müssen sich an eine natriumarme Diät halten. Um dem vorzubeugen, solltest du auf verarbeitete Lebensmittel verzichten, die oft Salz als Konservierungsmittel verwenden.
Versuche, Vor Dem Schlafengehen Keine Hochglykämischen Nahrungsmittel Zu Essen
Zu den Lebensmitteln mit hohem Glykämiegehalt gehören solche, die einen hohen Anteil an Kohlenhydraten enthalten - darunter Weißbrot und Kartoffeln. Ihr Aufbau kann die Leber zum Überdrehen bringen, vor allem nachts. Laut Dr. George Kosmides arbeitet die Leber hauptsächlich nachts. Wer nach dem Verzehr dieser Nahrungsmittel schläft, zwingt seine Leber dazu, härter zu arbeiten.
Auch Nahrungsmittel, die Pflanzenöle enthalten, wie Margarine und Backfett, können diesen Effekt hervorrufen. Anstatt spätnachts Müsli zu essen, solltest du dich für Obst, Gemüse oder Milchprodukte entscheiden, meint Dr. Kosmides. Vor allem Rüben und Karotten können der Leber helfen, sich über Nacht zu regenerieren.
Jede Woche Sport Treiben - Nicht Nur Während Einer Diät
Sport ist nicht nur ein Baustein von Diäten. Er hilft deinem Körper auch bei der Entgiftung, was deine Leber fördert. Während einer 2015 durchgeführten Studie über Biomoleküle hatten Ratten, die häufig liefen, weniger Fettablagerungen und Entzündungen in der Leber. Die Bewegung verhinderte sogar Fettleberkrankheiten vom chronischen Trinken.
Mehr Forschung ist nötig, um festzustellen, wie viel Bewegung tatsächlich nötig ist. Die Studie konzentrierte sich auf aerobes Training, auch "Cardio" genannt, was Laufen, Gehen und Schwimmen beinhaltet. Im Allgemeinen solltest du versuchen, mindestens zwei bis drei Mal pro Woche zu trainieren.
Mach Schlaf Zur Priorität
Jeder hat ab und zu eine schlaflose Nacht. Aber wenn du ständig weniger als sieben Stunden Schlaf bekommst, kann das für deine Leber Folgen haben. Forscher des Baylor College of Medicine erklären, dass chronische Schlaflosigkeit ihre eigenen Gene erzeugt. Diese Gene unterbrechen die Säuren, die eine gesunde Leberfunktion fördern.
Die Studie, die in Cancer Cell veröffentlicht wurde, kommt zu dem Schluss, dass eine abnorme Leberfunktion die Entwicklung von Tumorzellen fördern kann. Besorgniserregend ist, dass 80% der Amerikaner regelmäßig in ihrem Schlaf gestört werden. Denkt daran, dass eure Leber hauptsächlich nachts arbeitet, also macht diese sieben bis neun Stunden Schlaf zu einer Priorität.
Verzichtet Wann Immer Möglich Auf Zuckerhaltige Getränke
Ja, zuckerhaltige Getränke sind lecker. Aber je mehr du trinkst, desto mehr könntest du deine Leber schädigen. In einer Studie aus dem Jahr 2015 haben Forscher den Konsum von zuckerhaltigen Getränken mit einem höheren Risiko für Fettleberkrankheiten in Verbindung gebracht. Diätgetränke hatten diesen Effekt nicht, heißt es in der Studie des Journal of Hepatology.
Wie viel ist zu viel? Laut Forschungen in der Zeitschrift Pediatric Obesity ist bereits der Konsum von zwei gesüßten Getränken am Tag gefährlich für die Leber. Ersetze deinen süßen Eistee durch ungesüßten Tee und deinen Saft durch mit Kräutern angereichertes Wasser.
Iss Mehr Obst Und Gemüse
Um deiner Leber willen solltest du zu jeder Mahlzeit Obst und Gemüse essen. Obst und Gemüse enthält große Mengen an Antioxidantien, die für die Gesundheit der Leber unerlässlich sind. Im Jahr 2015 haben Wissenschaftler oxidativen Stress mit einem höheren Risiko für Leberkrankheiten in Verbindung gebracht. Außerdem werden die natürlichen Antioxidantien der Leber, die diese zur Entgiftung von Chemikalien verwendet, so wieder aufgefüllt.
Zu den Lebensmitteln mit hohem Antioxidantiengehalt gehören Blaubeeren, Erdbeeren, Spinat, grüne Bohnen, Artischocken, Bete und Grünkohl. Die Forschung, die im World Journal of Gastrointestinal Pharmacology and Therapeutics veröffentlicht wurde, empfahl auch Kurkuma und grünen Tee als Quelle für hochwertige Antioxidantien.
Transfette Können Die Leber Verletzen
Künstliche Transfette sind ungesättigte Fettsäuren, die in hydrierten Ölen vorkommen (im Gegensatz zu natürlich vorkommenden Transfetten in Tier- und Milchprodukten). Obwohl Transfette in vielen verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind, sind sie nicht gesund für deine Leber. Während einer Studie des Cincinnati Children's Hospital aus dem Jahr 2010 stellten Forscher fest, dass Transfette deine Leber schädigen.
Vor allem die Kombination von Transfettsäuren mit Fruktose und Saccharose, die in vielen Fertiggerichten enthalten sind, erhöhte das Risiko einer Fettleberkrankheit bei Mäusen. Laut BMC Nutrition and Metabolism erzeugen Transfette oxidativen Stress in der Leber, der sie entzündet. Das ist ein weiterer Grund, die Transfette in deiner Ernährung zu reduzieren.
Warum Du Auf Dein Gewicht Achten Solltest
Obwohl viele Menschen das Gewicht als eine Reflektion des Selbstwertgefühls sehen, betrachten Ärzte es als einen Gesundheitsvorhersage. Eine oft übersehene Folge der Fettleibigkeit ist die Entwicklung einer Fettleberkrankheit. Denk daran, dass ein "ungesundes" Gewicht von Person zu Person unterschiedlich ist.
Eine Fettleberkrankheit, die auf dem Gewicht beruht, unterscheidet sich von einer, die durch Trinken verursacht wird. Aber den Ärzten zufolge verursacht sie die gleiche Menge an Leberschäden, auch bei Patienten, die noch nie getrunken haben. Eine gute Ernährung und ständige Bewegung beugen dieser Krankheit vor. Sprich mit deinem Arzt über deinen gesunden Gewichtsbereich.
Es Ist Zeit, Chronischen Stress Zu Bekämpfen
Der Kopf und der Körper sind so miteinander verflochten, dass anhaltender Stress Krankheiten, auch der Leber, verursachen kann. Im Jahr 2015 entdeckten Forscher der Universität Edinburgh, dass diejenigen, die unter psychischem Stress leiden, eher an Fettleberkrankheiten erkranken. Zu den "psychischen Leiden" gehören auch Angstzustände und Depressionen.
Frühere Erkenntnisse untermauern diese Schlussfolgerung. Dem World Journal of Gastroenterology zufolge verstärkt Stress Entzündungen, die zu Leberzirrhose führen können. Obwohl Stress an sich keine alltägliche Gewohnheit ist, könnte die Nichtbeachtung mit der Zeit deine Leber schädigen.
Bekommst Du Ausreichend Vitamin B12?
Vitamin B12 ist essentiell für eine gesunde Leberfunktion. Es fördert den Gallefluss in der Leber und verringert die Wahrscheinlichkeit von Leberkrankheiten und Hepatitis. Die empfohlene Tagesdosis von Vitamin B12 beträgt 2,4 mcg. Viele Menschen erhalten diese Menge durch Nahrungsmittel wie Eier, Thunfisch, Rindfleisch, Käse, Huhn und Schweinefleisch.
Wenn du dich jedoch vegetarisch oder vegan ernährst, besteht die Gefahr eines Vitamin B12-Mangels. Einige Frühstückscerealien und brauner Reis sind mit Vitamin B12 angereichert. Wenn du unter 50 bist, brauchst du vielleicht keine Nahrungsergänzung, aber sprich mit deinem Arzt, wenn du dir Sorgen machst.
Vorsicht Bei Starkem Alkoholkonsum
Chronisches Trinken ist nach wie vor die Hauptursache für Fettleberkrankheiten. Laut der American Liver Foundation entwickeln 15% der starken Trinker Lebernarben, eine Vorstufe von Leberkrankheiten und Krebs. Wenn du eine Krankheit wie Zirrhose hast, ist dein einziges Heilmittel, deinen Alkoholkonsum einzuschränken.
"Wie viel auch immer 'zu viel' ist kann zu anhaltenden [Leber-]Entzündungen und Überlastung führen", sagt der Gastroenterologe Dr. John Iskander. Als erwachsener Mensch ist es ungefährlich, in Maßen zu trinken. Aber hüte dich davor, zu viel zu trinken, wenn du abends unterwegs bist.
Mach Sie Aus
Sich eine Zigarette anzustecken schadet nicht nur deinen Lungen, es schadet auch deiner Leber. Laut einer Studie des American Journal of Gastroenterology aus dem Jahr 2018 erhöht Rauchen das Risiko einer Fettleberkrankheit um bis zu 46%. Je dominanter die Gewohnheit, desto höher wird das Risiko.
Wie andere leberschädigende Gewohnheiten auch, erhöht Rauchen den oxidativen Stress. Während die Leber daran arbeitet, die Giftstoffe abzubauen, töten diese gefährlichen Chemikalien gesunde Leberzellen ab. Wenn du ein erhöhtes Risiko für Leberkrankheiten hast, solltest du dich bald umorientieren.
Ignoriere Deinen Cholesterilspiegel Nicht
Leider enthalten viele westliche Diäten einen hohen Cholesterinspiegel. Wenn du ignorierst, wie viel du isst, könntest du ein Risiko für Leberkrankheiten darstellen. Genauer gesagt ist LDL das "schlechte" Cholesterin, das Fette in der Leber hinterlässt, während HDL der gesunde Cholesterintyp ist. Zu viel LDL kann zu Leberkrankheiten führen, die wiederum mehr LDL erzeugen.
Obwohl die Leber normalerweise Cholesterin verarbeitet, kann sich zu viel davon zu der schädlichen Verbindung NAFLD aufbauen. Während deine Leber sich abmüht, Cholesterin zu verarbeiten, produziert sie mehr Cholesterin. Wenn du bereits einen hohen Cholesterinspiegel hast, solltest du ihn überwachen, da du ein höheres Risiko für Lebererkrankungen hast.
Du Isst Zu Viel Rotes Fleisch
Keine Sorge, wir sind keine Veganer, die dir heimlich all deinen Speck klauen und zerstören wollen. Doch du solltest eventuell in Betracht ziehen, weniger Speck, Burger und andere rote Fleischprodukte zu essen. Eine Studie von 2018 fand heraus, dass der Verzehr von viel rotem Fleisch und Fertigprodukten schwere Leberschäden und Insulinresistenz verursachen kann.
Als die Teilnehmer eine erhöhte Menge an rotem und verarbeitetem Fleisch aßen, hatten sie ein um 50 Prozent erhöhtes Risiko, eine nicht-alkoholische Fettleberkrankheit (NAFLD) zu entwickeln. Eine einfache Lösung? Tausche deinen Burger gegen Hühnchen, Truthahn oder Fisch.
Vorsicht - Oder Hepatitis Wird Verwüstung Anrichten
Wusstest du, dass Hepatitis B und C weltweit die Hauptursachen für Leberkrebs sind? Wenn du nicht gegen Hepatitis B geimpft bist, hast du ein höheres Risiko, dich mit der Krankheit anzustecken und deine Leber zu schädigen.
Hepatitis wird am häufigsten durch geteilte Nadeln, ungeschützte Intimität und, in sehr seltenen Fällen, Bluttransfusionen verbreitet. Wenn du dich tätowieren lässt, informiere dich über die Sterilisationspraktiken deines örtlichen Tätowierstudios und achte generell auf Sicherheit bei all deinen persönlichen Aktivitäten. Unbehandeltes Hep C kann zu Leberzirrhose und Leberkrebs, Leberversagen und sogar zum Tod führen.
Das 'Schwere' Abendessen
Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig und die richtigen Lebensmittel zur richtigen Zeit zu essen auch, wenn es darum geht, unsere Leber vor Schäden zu schützen. Man geht davon aus, dass schweres und reichhaltiges Essen kurz vor dem Schlafengehen zusätzlichen Druck auf die Leber ausübt. Mit der Zeit kann dies zu Leberschäden führen.
Möchtest du einen Cheeseburger essen? Dann tu das beim Mittag- oder einem frühen Abendessen. Wähle abends einen gesunden Snack wie Grapefruit, Blaubeeren, Preiselbeeren und Weintrauben. All diese Nahrungsmittel fördern nachweislich eine gesunde Leber.
Das Überspringen Eines Einfachen Tests Beim Jährlichen Check-Up
Bei unseren jährlichen Arztbesuchen testen wir meist auf Cholesterin, Blutdruck und Herzkrankheiten, lassen aber oft einen einfachen Leberfunktionstest ausfallen. Leider kann es vorkommen, dass du eine Leberkrankheit entwickelst, die nichts mit schlechten Gewohnheiten zu tun hat, und dass du keine Symptome zeigst.
Einfache ALT- und AST-Tests können auf bestimmte Enzyme in der Leber testen. "Diese Tests sind Teil eines Routine-Chemie-Panels und werden normalerweise von der Versicherung übernommen, also ist das ein guter Anfang", sagt Dr. Elliot Tapper, Assistenzprofessor für Gastroenterologie und Leberspezialist an der Universität von Michigan.
Schick Gesättigte Fettsäuren In Die Wüste
Die Aufnahme gesättigter Fette, so eine Studie von "Diabetes Care", könnte für deine Leber schlimmer sein als Zucker oder ungesättigte Fette. Die Forscher gaben 30 übergewichtigen Teilnehmern 1.000 zusätzliche Kalorien pro Tag. Die zusätzlichen Kalorien wurden in Gruppen aufgeteilt, die gesättigte Fette, ungesättigte Fette oder einfachen Zucker enthielten.
Drei Wochen nach Beginn der Studie untersuchten die Forscher die Stoffwechselergebnisse. Intrahepatisches Triglycerid, ein Marker für Fettleberkrankheiten, war in der Gruppe der gesättigten Fette um schockierende 55 % angestiegen. In der Gruppe der ungesättigten Fette und des einfachen Zuckers betrug der Anstieg nur 15 und 33%. Noch einmal: Eine ausgewogene Ernährung ist die beste Voraussetzung für eine gesunde Leber.
Du Ignorierst 20 Hinweise Auf Mögliche Leberschäden
Wir haben uns bisher auf all die Gewohnheiten konzentriert, die du aktiv ausübst und die deiner Leber schaden könnten. Aber was, wenn es bereits zu spät ist? Es gibt verschiedene Warnzeichen, die dir bei der Erkenntnis helfen können.
Zu den Warnzeichen gehören extrem juckende Haut, eine gelbe Färbung der Augen oder der Haut, plötzliche Gewichtszunahme, plötzlicher Gewichtsverlust, rote Handflächen, eine plötzliche Veränderung des Schlafrhythmus oder Gedächtnisverlust. Du könntest auch unter Erschöpfung, Appetitlosigkeit, vergrößerten Brüsten bei Männern und einer Veränderung der Persönlichkeit leiden. Halte auch Ausschau nach zu leicht entstehenden blauen Flecken, geschwollenen Knöcheln und Beinen, Verwirrung, willkürlichen Körperschmerzen, Völlegefühl, dunklem Urin, Konzentrationsschwäche, ständigem Frösteln und trockenen Augen oder trockenem Mund.
Diese Alltagsgepflogenheiten Können Deine Nieren Schädigen
Nach Angaben der National Kidney Foundation sterben jährlich mehr als 90.000 Amerikaner an Nierenerkrankungen. Das ist mehr als Brustkrebs oder Prostatakrebs. Wenn wir ein langes, gesundes Leben führen wollen, müssen wir uns um unsere Nieren kümmern. Aber unsere täglichen Gewohnheiten könnten uns daran hindern.
Es ist nicht zu spät, diese Gewohnheiten zu verwerfen. Einfache Änderungen an deiner Ernährung, den Nahrungsergänzungsmitteln und dem Schlaf werden Nierenerkrankungen in Zukunft verhindern. Neue Gewohnheiten können auch anderen Krankheiten wie Diabetes vorbeugen. Um deiner Nieren willen solltest du diese alltäglichen Gewohnheiten ändern.
Kräuter Statt Salz
Übermäßiges Essen von Salz bringt das Gleichgewicht in deinem Blut durcheinander, wodurch deine Nieren Schwierigkeiten haben, Wasser zu entsorgen. Laut einer Studie des Journal of Clinical Hypertension aus dem Jahr 2018 könnte dies zu Nierenerkrankungen führen. Leider neigen viele westliche Ernährungsweisen zu einer erhöhten Salzzufuhr.
Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt den Menschen, ihre Salzzufuhr auf einen Teelöffel pro Tag oder 2.300 mg zu beschränken. Das ist etwa ein Drittel weniger als die meisten Menschen konsumieren. Achtet auf einen hohen Natriumgehalt in vorgekochten und verarbeiteten Lebensmitteln, da sich hier Nierenschäden einschleichen können.
Nimm Nicht Zu Viele Schmerzmittel
Laut einer Studie des New England Journal of Medicine führt der starke Gebrauch von Schmerzmitteln wie Tylenol in den USA jedes Jahr zu 5.000 Fällen von Nierenversagen. Aber wie viel ist zu viel? Die Forscher stellten fest, dass die gefährlichste Zeit für die Einnahme von Schmerzmitteln nach dem Fasten ist. Wenn du gelegentlich Schmerzmittel mit Essen einnimmst, um Kopfschmerzen zu lindern, solltest du keine Probleme haben.
Laut dem Stanford-Medizinprofessor Dr. Grant Lipman vermindern Schmerzmittel die Durchblutung der Nieren. Im Laufe der Zeit kann dies zu einer ernsthaften Belastung deiner Nieren führen. Dr. Lipman behauptet weiter, dass einer von fünf Marathonläufern das Risiko eines Nierenschadens entwickelt.
Kümmere Dich Um Dich Selbst, Wenn Du Krank Bist
Das Center for Disease Control schätzt, dass die meisten Menschen zwei bis drei Erkältungen pro Jahr bekommen. Obwohl diese häufigen Krankheiten lästig sind, solltest du sie nicht ignorieren. Je länger du krank bist, desto mehr Antikörper wird dein Körper produzieren. Mit der Zeit können diese Antikörper deine Nieren entzünden.
72% der US-Amerikaner gehen krank zur Arbeit. Was ist mit dir? Sei sehr vorsichtig mit bakteriellen Infektionen wie Hals- und Ohrenentzündungen, denn diese bergen das höchste Risiko, deine Nieren zu belasten. Pass auf dich auf, damit du so schnell wie möglich wieder gesund wirst.
Unterdrücke Es Nicht
Ob du es glaubst oder nicht, das Zurückhalten deines Urins ist eine Hauptursache für Nierenprobleme. Dr. Cheamandeep Bali von der Toronto Naturopathic Health Clinic erzählte der Huffington Post, dass das Ignorieren des Rufs der Natur viele Gesundheitsprobleme verursacht. Je länger der Urin in deinem Körper bleibt, desto mehr Bakterien produziert er. Wenn Bakterien zu deinen Nieren wandern, hast du ein Problem, meint Dr. Bali weiter.
Der Urologe Mark Gordon erklärt, dass die meisten Menschen acht bis zehn Mal am Tag auf die Toilette gehen. Manchmal musst du deinen Urin zurückhalten, aber lass das nicht zur Routine werden. Wenn du musst, dann musst du.
Lass Die Zigarette Stecken
Die meisten Menschen wissen, dass Rauchen deine Lungen und dein Herz angreift. Aber wusstest du, dass es auch deine Nieren schädigt? Während einer Studie aus dem Jahr 2000 in den Annals of Internal Medicine hatten chronische Raucher (aktuelle und ehemalige) ein höheres Risiko für Nierenerkrankungen. Denn Drogenmissbrauch erzeugt Kreatinin, das deine Nieren schädigt.
Zu allem Überfluss verursacht dieser Nierenschaden keinerlei Symptome. Es kann also sein, dass Menschen ihre Nieren vergiften, ohne es überhaupt zu wissen. Die eine gute Seite ist, dass ehemalige Raucher weniger Schaden haben als derzeitige Raucher. Es ist nie zu spät, aufzuhören.
Die Gefahren Der Fertiggerichte
Um länger frisch zu bleiben, enthalten verarbeitete Lebensmittel oft hohe Mengen an Natrium, das deine Nieren schädigt. Aber das ist nicht der einzige nierenschädigende Nährstoff in verarbeiteten Lebensmitteln, so NEPHCURE Kidney International. Auch Kalium und Phosphor sind daran beteiligt.
Während die Nieren normalerweise durch den Kaliumgehalt filtern, kann zu viel Kalium die Nieren belasten. Dasselbe gilt für Phosphor. Menschen mit schwachen oder kranken Nieren müssen die Menge an Kalium und Phosphor, die sie zu sich nehmen, begrenzen. Wenn du nur selten Fertigprodukte zu dir nimmst, wirst du dieses Problem nicht haben.
Halte Dich Von Limonade Fern
Im Gegensatz zu anderen Getränken liefert Limonade keine anderen Nährstoffe als Zucker. Eine typische 300-Milliliter-Flasche enthält so viel Zucker wie dreieinhalb Donuts. Die Forscher sind sich einig, dass der Konsum von zwei oder mehr Limos am Tag das Risiko einer Nierenerkrankung verdoppelt.
Und es ist nicht nur der Zucker. Im Jahr 2007 stellten die Forscher fest, dass Cola aufgrund der enthaltenen Phosphorsäure das Risiko einer Nierenerkrankung erhöht. Diese Säure droht mit Genmutationen zu interagieren, um die Nieren mit der Zeit zu schädigen. Wenn du deine Limonadenzufuhr auf eine pro Tag beschränkst, wird sich deine Gesundheit drastisch verbessern. Besser noch, beschränke diesen Trinkgenuss auf einmal pro Woche.
Wenn Du Lang Wach Bleibst, Überarbeiten Sich Deine Nieren
2016 brachten Forscher der Universität von Chicago schlechten Schlaf mit einem höheren Risiko für Nierenerkrankungen in Verbindung. Teilnehmer, die 6,5 Stunden pro Nacht schliefen, hatten ein 19 % höheres Risiko für Nierenversagen. Der Grund dafür ist, dass dein Schlafzyklus deinen Nieren sagt, wann sie arbeiten und wann sie sich ausruhen sollen.
Forscher der National Kidney Foundation erklären, dass deine Nieren auch dann noch hart arbeiten, wenn du lange wach bleibst. Mit der Zeit können chronische Schlafstörungen diese Organe ermüden. Denke daran, dass du jede Nacht zwischen sieben und neun Stunden pro Schlaf brauchst.
Halte Dich An Dein Rezept
Nimm deine täglichen Medikamente wie verschrieben. Auch wenn du dich besser fühlst, kann es deine Nieren schädigen, wenn du deine Medikamente absetzt oder pausierst. Vor allem Blutdruck- und Schmerzmittel belasten deine Nieren, wenn du sie nur sporadisch einnimmst. Manche können einen "Rückschlag" auslösen, bei dem ein Patient einen zweiten Herzinfarkt oder Nierenversagen erleidet.
Die Nieren profitieren von der Routine. Wenn du deine Medikamente jeden Tag änderst, wirfst du deinen ganzen Körper aus der Bahn. Sprich mit deinem Arzt darüber, ob deine Medikamente deinen Nieren schaden könnten. Manche Antibiotika stellen eine erhebliche Bedrohung für die Nierengesundheit dar.
Recherchiere Deine Nahrungsergänzungsmittel, Bevor Du Sie Einnimmst
Wenn du täglich Nahrungsergänzungsmittel oder Vitamine zu dir nimmst, solltest du Vorsicht walten lassen. Es wurde berichtet, dass hohe Dosen bestimmter Nahrungsergänzungsmittel deine Nieren schädigen können. Ein Bericht der American Society of Nephrology aus dem Jahr 2012 nennt die Hauptschuldigen: Preiselbeere, Weidenrinde, Wermutöl, Lakritze, Geranie und Vitamin C.
Vor allem hohe Dosen Vitamin C und Cranberry erhöhen dein Risiko für Nierensteine. Wenn du eine Vorerkrankung wie Diabetes oder eine Autoimmunerkrankung hast, konsultiere deinen Arzt, bevor du Nahrungsergänzungsmittel einnimmst. Auch natürliche Nahrungsergänzungsmittel wie Kurkuma schaden deinen Nieren, wenn sie mit bestimmten Medikamenten kombiniert werden.
Du Machst Sport, Oder?
Regelmäßige Bewegung ist nicht nur etwas für Diätesser. Sondern auch für diejenigen, denen die Gesundheit der Nieren am Herzen liegt. Die National Kidney Foundation erklärt, dass Sport den Blutdruck senkt, den Schlaf verbessert und die Muskelfunktion fördert. Mit anderen Worten: Sport verringert alle wichtigen Risikofaktoren für Nierenerkrankungen.
Man muss sich nicht anstrengen, um die Vorteile zu erkennen. Während einer Studie aus dem Jahr 2019 profitierten Menschen mit einer Nierenerkrankung von 150 Minuten moderater Bewegung pro Woche. Das sind etwas mehr als 20 Minuten Gehen, Gartenarbeit, Tanzen oder Fahrradfahren pro Tag. Außerdem setzt Bewegung Endorphine frei, die dir helfen, dich glücklicher zu fühlen.
Übertreibe Es Nicht Im Fitnessstudio
Es ist möglich, sich zu Tode zu trainieren. Rhabdomyolyse, oft Rhabdo genannt, ist ein Syndrom, das durch Muskelabbau verursacht wird. Wenn mehrere Muskeln verletzt sind, setzen sie Enzyme frei, die deine Nieren schädigen. In 40% der Fälle kann dies zu Nierenversagen führen.
Die Rhabdomyolyse ist gefährlich, aber selten. Dr. Maureen Brogan vom New Yorker Medical College sagt, dass die meisten Fälle in der ersten Kurseinheit auftreten. Wenn sich eine Person zum Beispiel beim ersten Mal beim Radfahren zu sehr belastet wird, ist sie einem höheren Risiko ausgesetzt. Muskeln müssen langsam aufgebaut werden, also überanstrenge dich nicht zu sehr.
Weniger Energy Drinks
Die Forscher fordern, dass die FDA die Energy Drinks reguliert, was sie noch nicht getan haben. Warum? Weil eine Studie in Frontiers in Public Health Nierenerkrankungen mit Energy Drinks in Verbindung bringt, vor allem bei Kindern. Ein Überschuss an Koffein führt zu hohem Blutdruck und Stress - und somit zu Nierenschäden.
Eine weitere Sorge dreht sich um die Aminosäure Taurin. Taurin, das häufig in Energy Drinks und Sportergänzungsmitteln enthalten ist, greift die Nieren frontal an und ist potenziell gefährlich für Personen mit chronischen Nierenerkrankungen. Bis weitere Forschungen durchgeführt sind, solltest du auf Nummer sicher gehen und deine Energy Drinks einschränken.
