Die Besten Lebensmittel Für Einen Erholsamen Schlaf
Essen hat die Macht, alle möglichen Dinge mit unserem Körper zu tun. Nach Schätzungen von SleepHealth.org sind jedes Jahr 50 bis 70 Millionen Amerikaner von Schlafstörungen betroffen. Glücklicherweise gibt es bestimmte Lebensmittel, die Substanzen enthalten, die den Menschen auf natürliche Weise helfen, schneller einzuschlafen - und die Nacht durchzuschlafen. Wer zu den Menschen gehört, die Schlafprobleme haben oder jemanden kennt, der Schlafprobleme hat, könnte mit diesen Nahrungsmittel und Getränke Abhilfe schaffen!
Ein Löffel Nussbutter Tut Dem Körper Gut
Nüsse können in verschiedene Milchprodukte wie Milch und Butter verwandelt werden. Normalerweise sind sie vollgepackt mit Unmengen an Protein und können einen cremigen und herzhaften Geschmack haben. Butter, die aus Nüssen wie Mandeln, Erdnüssen und Cashewnüssen hergestellt wird, enthält Tryptophan.
Tryptophan ist eine Aminosäure, die bei Erwachsenen den Stickstoffhaushalt ausgleicht und es ihnen ermöglicht, tiefer und länger zu schlafen. Es wird empfohlen, nur etwa einen Esslöffel zu essen, um sich nicht zu satt zu fühlen. Um ein paar Kohlenhydrate hinzuzufügen, kann man die Butter auf einen Cracker oder ein Stück Obst streichen.
Bananen Können Mehr, Als Nur Beim Schlafen Zu Helfen
Bananen gehören zu den besten Nahrungsmitteln für Menschen, die nicht einschlafen können. Sie enthalten natürliche Muskelrelaxantien mit Magnesium, Kalium und Kohlenhydraten. Außerdem hat das in Bananen enthaltene Vitamin B6 die Fähigkeit, Tryptophan in Serotonin umzuwandeln.
All diese Substanzen, die in Bananen enthalten sind, dienen dazu, den Körper zu entspannen, die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems zu verbessern und die kognitiven Funktionen zu unterstützen. Wer sie lieber nicht pur essen möchte, kann versuchen, sie mit Nussbutter, Joghurt oder Toast zu kombinieren.
Weißer Reis Kann Helfen, In Der Hälfte Der Zeit Einzuschlafen
Eine Studie des American Journal of Clinical Nutrition fand heraus, dass der Verzehr von weißem Reis wie Basmati oder Jasmin vier Stunden vor dem Schlafengehen die Einschlafzeit um die Hälfte reduzieren kann.
Das liegt daran, dass weißer Reis einen hohen glykämischen Index hat, was bedeutet, dass er im Körper langsam verdaut wird, während er Glukose in den Blutkreislauf abgibt. Nahrungsmittel, die einen hohen glykämischen Index haben, neigen auch dazu, die Tryptophanproduktion im Körper zu steigern.
Dunkle Schokolade Hilft Der Körperuhr, Geschmeidig Zu Laufen
Schokolade vor dem Schlafengehen zu essen, erscheint wahrscheinlich wie ein süßer Traum, aber es ist entscheidend zu wissen, welche Sorte man konsumieren soll. Zartbitterschokolade ist dafür bekannt, dass sie Serotonin enthält, das sowohl Körper als auch Geist entspannen kann.
Außerdem ist dunkle Schokolade reich an Magnesium, das der Körperuhr hilft, pünktlich zu sein. Forscher an den Universitäten von Edinburgh und Cambridge fanden heraus, dass Magnesium den Schlaf-Wach-Rhythmus, die Hormonausschüttung, die Körpertemperatur und vieles mehr beeinflusst. Ein täglicher Rhythmus ist entscheidend für alle Lebewesen.
Truthahn Könnte Der Grund Dafür Sein, Dass Die Leute So Früh An Thanksgiving Einschlafen
Wer hat sich schon einmal gefragt, warum er nach dem Thanksgiving-Essen so müde war? Es liegt vermutlich am Truthahn. Einige Forscher glauben, dass Truthahn keinen Einfluss auf den Schlaf hat, aber andere Ärzte haben das widerlegt.
In der Tat enthält Truthahn Tryptophan, das sich in Serotonin und Melatonin umwandelt. Sowohl Serotonin als auch Melatonin sind die wichtigsten Chemikalien, die für den Schlaf verantwortlich sind. Damit sie ihre Wirkung entfalten können, muss man eine große Menge essen, denn eine Portion reicht wahrscheinlich nicht aus.
Nehmt Eine Handvoll Mandeln Für Bessere Schlafqualität
Mandeln gehören zur Gattung der Baumnüsse und bieten viele Ernährungsvorteile. Bereits dreißig Gramm enthalten große Mengen an Phosphor, Mangan und Riboflavin. Außerdem wurde der regelmäßige Verzehr von Mandeln mit einem geringeren Risiko für chronische Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Herzkrankheiten in Verbindung gebracht.
Diese gesunden Nüsse können die Schlafqualität verbessern, weil sie große Mengen des schlafregulierenden Hormons Melatonin enthalten. Wer an Schlaflosigkeit leidet, kann sie wegen ihres hohen Magnesiumgehalts vor dem Schlafengehen essen.
Warum Haferflocken Nicht Zum Frühstück Gegessen Werden Sollten
Haferflocken werden zwar eher mit dem Frühstück in Verbindung gebracht, aber eigentlich sind sie eine gute Mahlzeit vor dem Schlafengehen. Vollkorn-Hafer erhöht die Insulinproduktion des Körpers, wodurch die Nervenbahnen Tryptophan an das Gehirn weiterleiten und den Blutzucker erhöhen.
Hafer ist außerdem reich an Vitamin B6 und Melatonin, die Stress abbauen, den Körper entspannen und zu einem natürlicheren Schlaf verhelfen können. Diejenigen, die wirklich schnell einschlafen wollen, sollten Milch oder Früchte hinzufügen, da diese ähnliche schlaffördernde Chemikalien enthalten.
Mozzarella - Bitte Nicht Den Snooze-Button Drücken
Mozzarella-Käse ist eines der kraftvollsten Nahrungsmittel, das beim Einschlafen hilft. Er enthält mindestens doppelt so viel Tryptophan wie mageres Fleischprotein, was die Menschen schneller und länger schlafen lässt.
Die beste Variante zum Essen ist der teilentrahmte Mozzarella, der normalerweise in String Cheese zu finden ist. Allein dient er als nahrhaftes Protein, aber er kann auch mit Vollkorncrackern oder Tomaten und Basilikum für einen Caprese-Salat kombiniert werden.
Es Ist Großartig, Dass Melone Hauptsächlich Aus Wasser Besteht
Eine Melone besteht in der Regel zur Hälfte aus Wasser. Einer der Gründe dafür, dass Menschen Probleme beim Einschlafen haben, ist Dehydrierung. Zum Glück hilft eine Portion Melone vor dem Schlafengehen bei diesem Problem.
Außerdem kann der hohe Gehalt an Ballaststoffen in der Melone die Hungergefühle nach dem Essen beseitigen und die Verdauung erleichtern. Wenn Melonen nicht euer Ding sind, versuchtsie durch eine andere Frucht mit viel Wasser zu ersetzen, wie zum Beispiel Äpfel, Orangen oder Birnen.
Die Zahlreichen Möglichkeiten, Süßkartoffeln Zu Essen
Süßkartoffeln haben alles, was man zum Einschlafen braucht. Sie liefern komplexe Kohlenhydrate, die den Schlaf fördern, Kalium, das die Muskeln entspannt und sind eine großartige Kalziumquelle.
Sie sind eines der vielseitigsten Gemüse auf dem Markt und können zu Toast, Pommes Frites, Chips und vielem mehr verarbeitet werden. Ein Stück Süßkartoffel, das mit Honig oder einer Prise Meersalz beträufelt wird, kann beim Einschlafen helfen.
Warme Milch Ist Nicht Nur Eine Kindheitserinnerung
Manche Leute haben vielleicht Erinnerungen daran, als Kind warme Milch direkt vor dem Schlafengehen getrunken zu haben. Das liegt daran, dass Milch viel Tryptophan enthält und sogar nachweislich den Schlaf verbessert. Sie wirkt auch gut, wenn sie zusammen mit Melatonin und nach dem Sport eingenommen wird.
Wenn sich das Tryptophan in Serotonin verwandelt, ist es viel leichter einzuschlafen, aber manche denken, dass die Erinnerung an warme Milch, die man als Kind mit dem Schlafengehen in Verbindung bringt, den Körper auch zu einem ruhigeren Schlaf anregt.
Saurer Kirschsaft Ist Voller Ernährungsphysiologischer Vorteile
Abgesehen davon, dass säuerlicher Kirschsaft zu einem besseren Schlaf beiträgt, hat er mehrere gesundheitliche Vorteile. Eine Portion enthält 62 Prozent unseres täglichen Vitamin-A-Bedarfs, 40 Prozent Vitamin C und 14 Prozent Mangan.
Außerdem enthält er viele Antioxidantien, die die Zellen vor schädlichen Entzündungen schützen. Der saure Kirschsaft wurde untersucht, um Schlaflosigkeit zu lindern und die Schlafqualität zu verbessern. Das liegt vor allem an seinem hohen Gehalt an Melatonin. In einer Studie von PubMed Central berichteten Erwachsene mit Schlaflosigkeit, die den Saft zwei Wochen lang zweimal täglich tranken, über eine bessere Schlafqualität als diejenigen, die ihn nicht tranken.
Warum Ihr Vor Dem Schlafengehen Etwas Salat Mampfen Solltet
Salat direkt vor dem Schlafengehen zu essen klingt vielleicht nicht sehr verlockend, aber es ist erwiesen, dass es hilft, einen effektiven Schlaf zu erreichen. Es gibt viele verschiedene Sorten, aber die Forscher sind sich einig, dass Romana am vorteilhaftesten ist, weil es einen Phytonährstoff namens Lactucarium enthält.
Lactucarium führt zu Schlaf, lindert Schmerzen und fördert die Entspannung. Wenn euch der Gedanke, Salat zu essen, immer noch abschreckt, könnt ihr versuchen, heißes Wasser über die Blätter des Romanasalats zu gießen, um einen Tee daraus zu machen. Achtet nur darauf, etwas Süßes wie Honig hinzuzufügen, um den Salatgeschmack loszuwerden.
Wie Kiwis Benutzt Werden, Um Den Schlaf Zu Erforschen
Das National Institute of Health führte eine Schlafstudie durch, die Kiwis und ihre Beziehung zum Schlaf untersuchte. Im Laufe eines Monats aßen 24 Erwachsene zwei Kiwis pro Stunde vor dem Schlafengehen und berichteten am Ende des Monats, dass sie 42 Prozent schneller einschliefen als vorher.
Es wird angenommen, dass Kiwis den Schlaf fördern, da sie einen hohen Gehalt an Serotonin enthalten, das für die Regulierung des Schlafzyklus verantwortlich ist. Außerdem sind Kiwis sehr nahrhaft mit einem hohen Gehalt an Antioxidantien, Vitamin C und K, Kalium und Carotinoiden.
Fettreicher Fisch Reguliert Den Schlafzyklus
Fetthaltige Fische wie Lachs, Thunfisch, Forelle und Makrele sind wegen ihrer vielfältigen gesundheitlichen Vorteile in vielen Diätplänen enthalten. Alle besitzen eine Kombination aus Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D, die die Schlafqualität verbessern und die Produktion von Serotonin steigern können.
Es wird empfohlen, etwa 80 bis 120 Gramm vor dem Schlafengehen zu essen, um schneller einzuschlafen und besser zu schlafen. Forscher sagen, dass fetter Fisch mehr Ernährungsvorteile hat als Huhn, Rind- und Schweinefleisch zusammen.
Haltet Ausschau Nach Den Fettsäuren In Walnüssen
Verschiedene Arten von Baumnüssen sind im Zusammenhang mit der Schlafproduktion untersucht worden und die Forscher sind sich einig, dass Walnüsse zu den besten Nüssen gehören, die man vor dem Schlafengehen verzehren kann. Walnüsse sind reich an Magnesium, Phosphor, Kupfer und Mangan und enthalten viele gesunde Fette.
Ihre Fettsäuren können zu einem besseren Schlaf beitragen, da die Substanzen in den Säuren in Melatonin umgewandelt werden können. Versucht, einige davon mit einer Prise Honig zu kombinieren, um dem nussigen Geschmack etwas Süße zu verleihen.
Der Beste Grund, Vor Dem Schlafengehen Brezeln Zu Essen
Brezeln sind ein leckerer Snack, der perfekt für die Schlafenszeit sein kann. Lebensmittel mit vielen Kohlenhydraten, wie Brezeln und Mais-Chips, haben einen hohen glykämischen Index. Diese Nahrungsmittel erhöhen den Blutzucker- und Insulinspiegel, was die Einschlafzeit verkürzt.
Wenn der Blutzucker- und Insulinspiegel steigt, hilft das dem Tryptophan, ins Gehirn zu gelangen und sich in Melatonin umzuwandeln, was beim Einschlafen hilft. Bevor ihr euch auf die Brezeln stürzt, solltet ihr euch darüber im Klaren sein, dass Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index auch zu Stimmungsschwankungen und Insulinresistenz führen können.
Hebt Das Müsli Für Nach Dem Abendessen Auf
Müsli mag eine der beliebtesten Frühstücksoptionen sein, aber es ist auch eine gute Mahlzeit vor dem Schlafengehen. Laut der National Sleep Foundation kann die Kombination von Cerealien und Milch zu einem besseren Schlaf führen.
Das Müsli enthält Kohlenhydrate mit einem hohen glykämischen Index und die Milch ist voller Kalzium. Wenn Kalzium in den Körper gelangt, wandelt sich die Aminosäure Tryptophan in Melatonin und Serotonin um und hilft dem Körper, besser zu schlafen.
Gut Schlafen Mit Einem Bauch Voller Schalentiere
Es mag ein bisschen ungewöhnlich erscheinen, aber Schalentiere wie Hummer, Garnelen, Krabben und Tintenfische können tatsächlich bei Schlafproblemen helfen. Sie alle enthalten große Mengen an Tryptophan, das dem Körper auf natürliche Weise hilft, schneller einzuschlafen.
Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die bei Erwachsenen den Stickstoff ausgleicht und Niacin bildet. Das Niacin wird dann in Serotonin umgewandelt, was dazu beiträgt, dass Menschen schneller und besser einschlafen können. Es ist kein Wunder, dass sich die Leute nach einem All-you-can-eat Meeresfrüchte-Buffet schläfrig fühlen.
Der Perfekte Schlaftrunk
Es ist wahrscheinlich nicht überraschend, dass Tee den Leuten beim Einschlafen hilft. Es gibt verschiedene Sorten, also ist es am besten zu wissen, welche Sorte man vor dem Schlafengehen aufbrühen sollte. Forscher sagen, dass Tee zur "Schlafenszeit" wie Kamille und Passionsblume den Zweck erfüllen.
Kamillentee enthält Glycin, eine Chemikalie, die Nerven und Muskeln entspannt und außerdem ein mildes Beruhigungsmittel ist. Passionsblütentee enthält Harman-Alkaloide, die mit dem Nervensystem zusammenarbeiten, um Menschen müde zu machen.
Hüttenkäse Kann Den Muskeln helfen, Sich Zu Erholen
Hüttenkäse ist ein weiteres Nahrungsmittel, das ihr auf eure Snackliste vor dem Schlafengehen setzen solltet. Bewahrt einen Behälter mit diesem proteinreichen Nahrungsmittel im Kühlschrank auf, esst es pur oder fügt ein paar Löffel davon zu einer Schüssel mit Obst hinzu. Hüttenkäse enthält einen hohen Anteil an Kasein, einem Milchprotein, das die Muskelreparatur und das Muskelwachstum im Schlaf unterstützt.
Dies ist ein guter Snack vor dem Schlafengehen für aktive Menschen, die etwas Linderung vom Muskelkater nach einem harten Training brauchen. Eine Portion Hüttenkäse kann eurem Körper helfen, sich morgen ausgeruht zu fühlen.
Honig Kann Helfen
Wer der Typ Mensch ist, der zwar einschlafen kann, aber Schwierigkeiten damit hat, durchzuschlafen, sollte unbedingt Honig in seiner Speisekammer haben. Honig zu essen, bevor man sich hinlegt, kann zu einem guten Schlaf verhelfen, denn er enthält zwei Eigenschaften.
Roher Honig enthält von Natur aus sowohl Fruktose als auch Glukose, die der Leber hilft, Glykogen zu produzieren. Wer genügend Glykogen im Körper hat, kannt die ganze Nacht durchschlafen ohne sich hin und her zu wälzen.
Schnappt Euch Die Mit Magnesium Gefüllte Feige
Feigen sind eine leckere Quelle für Kalzium, Kalium, Magnesium und Eisen. All diese Nährstoffe tragen zu einem guten Schlaf bei. "Diese Mineralien helfen bei der Durchblutung und der Muskelkontraktion, die der Schlüssel zum Einschlafen sind", sagt die registrierte Diätassistentin und Ernährungswissenschaftlerin Jaclyn London.
Dr. Ashwin Metha, medizinischer Leiter der Integrativen Medizin, fügt hinzu, dass magnesiumhaltige Nahrungsmittel dabei helfen, die Muskeln zu entspannen, was zu einem Schlafzustand führt. Eine Feige enthält auch eine gesunde Dosis Ballaststoffe, hilft also dabei, ein Völlegefühl zu vermeiden. Außerdem wird die Süße das Verlangen nach Zucker lindern.
Pflaumen Essen, Um Lebhaft Zu Träumen
Dörrpflaumen sind getrocknete Pflaumen, die eine beträchtliche Menge an Vitamin B6, Magnesium und Kalzium enthalten. All diese Vitamine helfen bei der Produktion von Melatonin. Eine Studie aus dem Jahr 2018 in der Zeitschrift 'Perceptual and Motor Skills' fand heraus, dass Vitamin B6 nicht nur den Schlaf fördert, sondern auch die Lebendigkeit der Träume und das klarsichtige Träumen.
Die National Sleep Foundation fügt hinzu, dass Pflaumen reich an Antioxidantien sind. Die Bekämpfung von oxidativem Stress verhindert die Entstehung von Schlafstörungen und lindert die Symptome bei Menschen, die Schlafstörungen haben.
Eine Bisschen Cantaloupe Hilft Viel
Dehydrierung kann Menschen daran hindern, tief zu schlafen. Melonen liefern genug Wasser, um dies zu bekämpfen. Cantaloupes liefern auch fast 100% des täglichen Bedarfs an Vitamin A und C. Diese Mineralien wirken als Antioxidantien, die dabei helfen, ruhig zu schlafen.
Im Jahr 2014 stellte eine Studie in 'Advances in Virus Research' fest, dass der Verzehr von Cantaloupe den adrenergen Rezeptor Alpha-1 unterstützt. Das kann die Anzahl der Alpträume und Schlafstörungen, die man erlebt, reduzieren. Wie viele Obst- und Gemüsesorten kann eine Dessertportion Melone den Schlaf verändern.
Spät Am Abend Etwas Hummus
Aus Kichererbsen und gesunden Ölen hergestellt, liefert Hummus eine kalorienarme Portion Tryptophan. Es füllt euch auch schnell wieder auf. " Wenn man mitten in der Nacht hungrig aufwacht, bedeutet das normalerweise, dass man tagsüber nicht genug Kalorien bekommt", sagt Cynthia Pasquella, CCN, CWC, CHLC.
Die Hauptzutat von Hummus, Kichererbsen, liefert auch eine Menge Vitamin B6. Dadurch wird mehr Melatonin produziert, das beim Einschlafen hilft. Wer hungrig aufwacht oder nicht einschlafen kann, sollte als nächtlichen Snack etwas Hummus essen.
Holt Den Brokkoli Raus
Während einer Studie, die im 'Journal of Clinical Sleep Medicine' veröffentlicht wurde, entdeckten Forscher, dass eine Ernährung mit hohem Proteingehalt, niedrigem Gehalt an gesättigten Fetten und hohem Ballaststoffgehalt den Menschen zu einem tieferen Schlaf verhilft. Brokkoli bietet all diese Vorteile. Eine Portion Brokkoli enthält 2,6 Gramm Ballaststoffe und 2,5 Gramm Protein, mehr als die meisten Gemüse.
Brokkoli liefert auch Tryptophan, das dem Körper hilft, Serotonin zu bilden und den Schlaf zu regulieren. Da Brokkoli eine Weile braucht, um verdaut zu werden, kann es laut HuffPost den Schlaf stören, wenn man ihn zu kurz vor dem Schlafengehen isst. Hebt euren Brokkoli für das Abendessen auf, nicht als Snack für die späte Nacht.
Etwas Gerstengraspulver Untermischen
Gerstengraspulver ist ein Ergänzungsmittel, das Menschen wegen seiner vielen Ernährungsvorteile zu Smoothies und Säften hinzufügen. Laut einer 2018 erschienenen Rezension in 'Oxidative Medicine and Cellular Longevity' reguliert und fördert Gerstengras den Schlaf. Das Pulver enthält Kalzium, Kalium, Magnesium und Tryptophan - alles Nährstoffe, die helfen, tief und fest zu schlafen.
Derselben Studie zufolge liefert Gerstengras auch Antioxidantien, hemmt Entzündungen und beugt Depressionen vor. Man kann Gerstengraspulver in Rührei, Salatdressings und Suppen mischen.
Lust auf Soja?
Laut einer Studie des 'Nutrition Journal' aus dem Jahr 2015 hatten Erwachsene, die zwei oder mehr Portionen Soja pro Tag gegessen haben, einen besseren Schlaf als diejenigen, die das nicht taten. Warum? Weil Sojaprodukte - einschließlich Tofu, Miso und Edamame - Isoflavone enthalten, die den Schlaf regulieren.
Isoflavone veranlassen den Körper, Serotonin zu bilden, eine Chemikalie, die den körpereigenen zirkadianen Rhythmus angibt. Dies garantiert, dass man sich müde fühlt, wenn man bettfertig ist. Genießt etwas Sojamilch, Tempeh oder Edamame kurz vor dem Schlafengehen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Zeit für Joghurt!
Kalzium hilft dem Gehirn bei der Bildung von Tryptophan, das wiederum Melatonin produziert. Und wie könnte man dieses Kalzium besser zuführen als mit einem Becher Joghurt? Forschungen der 'BMC Geriatrie' 2014 bestätigen, dass mehr Joghurt den Menschen hilft, leichter einzuschlafen.
Wer eine Laktose-Empfindlichkeit hat, solltet Milch gegen Joghurt tauschen. Joghurt ist leichter verdaulich als Milch, also ist es sicher, ihn vor dem Schlafengehen zu essen und nicht wach zu bleiben, wenn der Körper daran arbeitet, die Proteine abzubauen.
Grünkohl Hilft Dabei, Die Nacht Durchzuschlafen
Wie andere Blattgemüse enthält Grünkohl eine überraschende Menge an Nährstoffen. Eine Tasse gehackter Grünkohl liefert 31 mg Magnesium und 101 mg Kalzium. Beide Mineralien regen unser Gehirn dazu an, die schlaffördernde Chemikalie Melatonin zu bilden.
"Ein Mangel an den Nährstoffen Kalzium und Magnesium wird dazu führen, dass du nach ein paar Stunden aufwachst und nicht in der Lage bist, wieder einzuschlafen", sagt Dr. James F. Balch, Autor von 'Prescription for Nutritional Healing'. Füge etwas Grünkohl zu deinem Abendessen hinzu, damit du ohne Unterbrechung schlafen kannst.
Hühnchen Hilft Auf Die Gleiche Weise Wie Truthahn
Wie Truthahn kann Hühnchen nach dem Essen müde machen. Hühnchen enthält ebenfalls Tryptophan, das laut der American Sleep Association Schlafchemikalien im Gehirn freisetzt. Wer Hühnchen isst, bekommt auch genug Protein, um die Nacht durchzuschlafen.
Seltsamerweise kann es auch helfen, mit einem Huhn zu schlafen. Forscher haben kürzlich entdeckt, dass das Schlafen neben einem Huhn Malaria vorbeugt, da es Moskitos abwehrt. Ob du es isst oder dich zu einem Huhn gesellst - es wird dir helfen, besser zu schlafen.
Genießt Euren Traum Mit Passionsfruchttee
Obwohl Kamillentee oft für seine beruhigende Wirkung gelobt wird, liefert Passionsfruchttee ein ähnliches Ergebnis. Laut einer Studie der Phytotherapy Research schliefen Teilnehmer, die eine Stunde vor dem Schlafengehen eine Tasse Passionsfruchttee tranken, deutlich besser.
Forscher glauben, dass die Ergebnisse von Harm-Alkaloiden herrühren; Chemikalien, die in der Blüte gefunden werden. Diese Alkaloide reduzieren die Spannung des Nervensystems und helfen beim Einschlafen. Kräutertees wie Passionsfrucht enthalten kein Koffein, also probiert es aus!
Kürbiskerne
Kürbiskerne sind nicht nur ein perfekter Snack für kaltes Wetter, sie können auch helfen, die Augen zu schließen. Eine halbe Tasse Kürbiskerne enthält 600 mg Tryptophan. Laut einer sportmedizinischen Studie aus dem Jahr 2014 verbessert ein Gramm Tryptophan pro Tag den Schlaf erheblich - und Kürbiskerne enthalten das in Überfluss.
Eine Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass eine Tasse Kürbiskerne 90 mg Magnesium, 71 mg Kalzium und 8 mg Zink enthält. All diese Nährstoffe unterstützen die Produktion von Melatonin, das den Schlafzyklus verbessert.
Elchfleisch Verdient Mehr Anerkennung
Truthahn wird oft als das Fleisch angesehen, das beim Einschlafen hilft, aber eigentlich sollte Elchfleisch ganz oben auf der Liste stehen. Obwohl es nicht so leicht erhältlich ist wie Truthahnfleisch, enthält Elchfleisch doppelt so viel Tryptophan - die Aminosäure, die beim Einschlafen hilft.
Wer sich überlegt, etwas Elchfleisch zum Abendessen zu marinieren, wird vielleicht feststellen, dass man danach eine bessere Nachtruhe findet.
Wer Sich Außerdem Krank Fühlt, Sollte Es Mit Knochenbrühe Versuchen
Wer Probleme mit dem Einschlafen hat, weil er sich nicht ganz wohl fühlt, sollte Knochenbrühe zubereiten. Laut 'Medical News Today' ist Knochenbrühe reich an Vitaminen und Nährstoffen, darunter Kalzium, Magnesium und Phosphor.
Die Aminosäuren in Knochenbrühe tragen zu einem besseren Schlaf bei. Die Neuropsychopharmakologie berichtet, dass das Glycin, das die Knochenbrühe liefert, dabei helfen kann, besser zu schlafen und einer künftigen Erschöpfung vorzubeugen. Knochenbrühe stärkt auch das Immunsystem, was sie zu einer guten Wahl für eine Wintermahlzeit macht.
Hülsenfrüchte Stecken Voller Action Mit Vitamin B
Der Verzehr von Hülsenfrüchten kann dazu beitragen, dass du dich besser fühlst und auch schlafen kannst. Sie enthalten jede Menge Vitamin B, darunter B6, B12 und Folsäure, die dir helfen, deinen Schlaf- und Wachzyklus zu regulieren.
Vitamin B steigert auch auf natürliche Weise deinen Serotoninspiegel, wodurch du dich entspannt fühlst und leichter einschlafen kannst. Da sie mit dem Zeug vollgepumpt sind, brauchst du nicht viel zu essen, um die schlaffördernde Wirkung der Hülsenfrüchte zu nutzen.
Mehr Erbsen, Bitte
Erbsen sind ein weiteres Nahrungsmittel, das einen hohen Gehalt an Vitamin B enthält und leicht als Beilage zum Abendessen hinzugefügt werden können, um bei einer guten Nachtruhe zu helfen. Das Vitamin B in Erbsen hilft, den Tryptophanspiegel im Körper zu regulieren, was wiederum dem Körper hilft, Melatonin zu produzieren.
Wenn du einen anderen Grund brauchst, um deine Erbsen zu essen, hier hast du ihn! Serviert sie zusammen mit Puten- oder Elchfleisch und ihr seid ausgerüstet.
Gebackene Bohnen Sind Eine Gute Option
Viele Menschen essen zu wenig Eisen und das kann unter anderem dazu führen, dass wir keine gute Nachtruhe bekommen. Eisen hilft dem Körper, rote Blutkörperchen zu bilden, die den Körper mit Sauerstoff versorgen.
Je mehr Eisen man in der Ernährung hat, desto ausgeglichener ist der Körper. Der Verzehr von gebackenen Bohnen mit hohem Eisengehalt kann Müdigkeit vorbeugen und dem Körper helfen, sich ruhiger und weniger ängstlich zu fühlen. Ergebnis: Ein besserer Schlaf!
Eine Handvoll Spinat Kann Helfen
Spinat ist ein weiteres Nahrungsmittel, das reich an Vitamin B ist. Dieses Superfood ist vollgepackt mit Nährstoffen, darunter Vitamin B6, das Tryptophan liefert, welches dem Körper hilft, sich abzuschalten und signalisiert, dass es Zeit ist, sich auszuruhen.
Ähnlich wie bei Truthahn steigert der Verzehr von Spinat Niacin und Serotonin, was dem Körper hilft, sich schläfrig und entspannt zu fühlen. Esst zum Abendessen einen Spinatsalat oder macht euch vor dem Schlafengehen einen schnellen und gesunden Smoothie, um die Vorteile zu genießen.
